Schwere Beine: Tipps für den Alltag, die wirklich etwas bringen

Welche Grundregel sollten Sie kennen?

Die bekannte Faustregel lautet: „Sitzen und Stehen ist schlecht, lieber laufen und liegen.“ Sie fasst zusammen, was den Rückfluss aus den Beinen fördert: Bewegung aktiviert die Muskelpumpe, Liegen mit erhöhten Beinen nutzt die Schwerkraft.

Langes, unbewegtes Stehen und Sitzen sind die größten Gegenspieler gesunder Beinvenen. Sie müssen deshalb nicht Ihren Beruf wechseln, aber Sie können die Phasen unterbrechen. Schon wenige Minuten Bewegung pro Stunde machen einen Unterschied für das Gefühl in den Beinen. Die folgenden neun Tipps lassen sich ohne Hilfsmittel in den Alltag einbauen.

Welche Bewegung ist bei schweren Beinen sinnvoll?

Am besten sind Sportarten mit gleichmäßigem Bewegungsrhythmus der Beine wie Gehen, Wandern, Radfahren, Schwimmen und Nordic Walking. Sie aktivieren die Wadenmuskelpumpe, ohne die Venen durch Pressatmung zu belasten.

Schwimmen und Aquagymnastik verbinden Bewegung mit dem Druck und der Kühle des Wassers, was viele Menschen als besonders angenehm empfinden. Für den Büroalltag eignet sich Venengymnastik: Wippen Sie im Sitzen 20-mal von der Ferse auf die Zehenspitzen, kreisen Sie die Füße in beide Richtungen und stellen Sie sich zwischendurch einige Male auf die Zehenspitzen. Wer an der Kasse oder an der Werkbank steht, kann regelmäßig das Gewicht verlagern und auf der Stelle treten. Sportarten mit schweren Gewichten und Pressatmung sind bei bekannter Venenschwäche weniger geeignet; sprechen Sie das bei Bedarf mit Ihrem Arzt ab.

Helfen Hochlagern und kaltes Wasser?

Ja, beides wird von Venenfachleuten empfohlen: Hochgelagerte Beine erleichtern den Rückfluss, kaltes Wasser lässt die Blutgefäße enger werden, was viele Menschen als erfrischend und entlastend empfinden.

Legen Sie die Beine in Pausen und am Abend so hoch, dass die Füße über Herzhöhe liegen, etwa mit einem Kissen oder einer Rolle unter den Unterschenkeln. Manche Menschen stellen das Fußende des Bettes leicht erhöht; bei Herzschwäche oder Durchblutungsstörungen der Arterien sollten Sie das vorher ärztlich besprechen. Der Kneipp-Schenkelguss ist eine in Deutschland verbreitete Methode: Kaltes Wasser wird vom rechten Fuß außen langsam nach oben bis zur Hüfte und innen wieder zurückgeführt, danach das linke Bein. Wassertreten im Kneippbecken oder in der Badewanne ist eine Alternative. Bei Durchblutungsstörungen oder Nierenerkrankungen fragen Sie vor Kälteanwendungen Ihre Hausarztpraxis.

Was ist bei Kleidung, Schuhen und Gewicht wichtig?

Einschnürende Kleidung am Bund, an den Knien oder Knöcheln und dauerhaft hohe Absätze erschweren den Rückfluss; Übergewicht erhöht den Druck auf die Beinvenen.

Wählen Sie Socken ohne enge Gummibündchen und Hosen, die nicht am Bauch oder in den Kniekehlen drücken. Flache bis mittelhohe Schuhe lassen das Sprunggelenk arbeiten, und genau diese Bewegung treibt die Wadenmuskelpumpe an. Schon eine moderate Gewichtsabnahme kann bei Übergewicht die Beinbeschwerden spürbar verbessern; eine Ernährungsberatung, die viele Krankenkassen bezuschussen, kann dabei helfen. Ausreichend zu trinken ist ebenfalls sinnvoll, weil zu wenig Flüssigkeit das Blut dickflüssiger macht. Wer wegen einer Herz- oder Nierenerkrankung eine Trinkmengenbegrenzung hat, hält sich an die ärztliche Vorgabe.

Was hilft auf langen Reisen?

Bei Flug-, Bus- oder Autoreisen ab etwa vier Stunden sollten Sie sich regelmäßig bewegen, Venengymnastik im Sitzen machen, ausreichend trinken und auf Alkohol und Schlafmittel verzichten. Bei erhöhtem Thromboserisiko besprechen Sie Kompressionsstrümpfe oder weitere Maßnahmen vorher ärztlich.

Zu den Risikofaktoren gehören eine frühere Thrombose, eine kürzliche Operation, eine Krebserkrankung, Schwangerschaft, hormonelle Verhütung und starkes Übergewicht. Auf langen Autofahrten helfen Pausen alle zwei Stunden mit einem kurzen Spaziergang. Im Flugzeug ist ein Gangplatz praktisch, weil Sie leichter aufstehen können.

Wann sind Kompressionsstrümpfe sinnvoll?

Medizinische Kompressionsstrümpfe üben von außen einen abgestuften Druck aus und unterstützen so den Rückfluss; sie sind ein Grundpfeiler der Behandlung von Venenerkrankungen und Ödemen. Ob und welche Kompressionsklasse Sie brauchen, entscheidet Ihr Arzt oder Ihre Ärztin.

Werden die Strümpfe ärztlich verordnet, übernimmt die gesetzliche Krankenkasse in der Regel die Kosten; Sie zahlen die übliche Zuzahlung. Angemessen werden sie im Sanitätshaus, am besten morgens, wenn die Beine noch nicht geschwollen sind. Frei verkäufliche Stütz- oder Reisestrümpfe haben einen geringeren Druck. Bei Durchblutungsstörungen der Arterien können Kompressionsstrümpfe schaden, deshalb gehört die Entscheidung in ärztliche Hände.

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